تعیین مرز های سالم در روابط

مرزهای سالم

تعیین مرز های سالم در روابط  به اشکال مختلفی ظاهر شوند. بااین‌حال، هر رابطه‌ای نیازمند این نیست که مرزهای یکسانی داشته باشد. برای مثال، ممکن است لازم باشد محدودیت‌های فیزیکی را با یک همکار تعیین کنید، اما محدودیت‌های مالی را نه.

فیزیکی

مرزهای فیزیکی به شما کمک می‌کند نه‌تنها زمانی که با غریبه‌ها سروکار دارید، بلکه زمانی که با نزدیک‌ترین افراد به خود ارتباط برقرار می‌کنید، راحت و ایمن باشید. برای مثال، ممکن است به کسی بگویید که به‌جای در آغوش گرفتن، دست‌دادن را ترجیح می‌دهید. اگر یک فضای فیزیکی به شما تعلق دارد، می‌توانید محدودیت‌هایی را نیز پیرامون آن تعیین کنید. شاید شما نمی‌خواهید کسی در اتاق‌خواب شما نفوذ کند یا دفتر شما را با وسایلش شلوغ کند.

جنسی

مرزهای جنسی می‌تواند شامل هر چیزی باشد، احساس صمیمیت قبل از رابطه جنسی، تعداد دفعات ارتباط جنسی و کم‌کیفیت این مسئله همگی مرزهایی هستند که شما می‌توانید برای برقراری یک ارتباط جنسی با شریک خود داشته باشید

عاطفی

مرزهای عاطفی تضمین می‌کند که دیگران به رفاه عاطفی و سطح راحتی درونی شما احترام می‌گذارند. هنگام تعیین یک مرز عاطفی، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «من نمی‌خواهم در حین کار در مورد این موضوع صحبت کنم، زیرا نیاز به تمرکز دارم.» یا ممکن است بگویید: (با این نوع شوخی خیلی راحت نیستم و…).

مالی و مادی

مرزهای مادی/مالی شامل وسایل شما مانند پول، لباس، ماشین یا خانه می‌شود. اگر یک فرد مهربان هستید، ممکن است به‌سختی به درخواست دیگران، «نه» بگویید. بااین‌حال، ممکن است مردم به طور عمدی یا ناخواسته از حسن‌نیت شما سوءاستفاده کنند، و سپس ممکن است متوجه ایجاد خشم خود شوید. هنگام تعیین محدودیت مادی، ممکن است چیزی مانند «شما می‌توانید شارژر تلفن من را قرض بگیرید، اما لطفاً وقتی کارتان تمام شد آن را برگردانید» یا «نه، نمی‌توانم برای کفش‌های نو به شما پول قرض بدهم» بگویید.

زمانی

محدودیت‌های زمانی به شما این امکان را می‌دهد که بر اولویت‌های خود در محل کار و زندگی شخصی تمرکز کنید، بدون اینکه احساس کنید تحت‌تأثیر نیازها و خواسته‌های دیگران  هستید. تصور کنید ه

فته کاری پر استرسی را سپری کرده‌اید و می‌خواهید آخر هفته را با استراحت بگذرانید. ممکن است دعوت مهمانی را رد کنید یا محدودیتی برای مدت حضور خود در آنجا تعیین کنید. دیگر محدودیت‌های مربوط به زمان می‌تواند شامل درخواست از یک دوست برای جلوگیری از تماس با شما در ساعات کاری یا درخواست از شریک زندگی برای به تأخیرانداختن یک مکالمه مهم تا زمان مناسب‌تر باشد.

تغییر مرزها(تعیین مرز های سالم در روابط)

مرزها روی سنگ حک نشده‌اند. با تغییر شرایط و رشد روابط، باید آنها را تنظیم کنید به‌خصوص در روابط طولانی‌مدت ارزیابی و تنظیم مرزهای سالم از اهمیت بسزایی برخوردار است

نمونه‌هایی از تغییر مرزها

مرزهای ناسالم

تعیین مرز های سالم در روابط در ابندا مستلزم این است که مرز های ناسالم خود را شناسایی کنید به طور مثال

مرزهای ناسالم معمولاً یا خیلی سفت‌وسخت یا بیش از حد متخلخل هستند. افراد سالم جایی بین این دو حالت افراطی قرار می‌گیرند.

مرزهای سفت‌وسخت، افراد دیگر، حتی عزیزان را از شما دور می‌کند. شاید از صحبت‌کردن درباره احساسات خود با شریک زندگی خود امتناع کنید یا به‌ندرت زمانی را برای ملاقات با دوستان خود اختصاص دهید.

مرزهای متخلخل یا ضعیف زمانی ایجاد می‌شوند که برای «نه» گفتن به دیگران مشکل دارید. برای مثال، ممکن است خیلی مایل باشید که تمام مسئولیت‌های یک رابطه را به عهده بگیرید. یا شاید هنگام صحبت با غریبه‌ها تمایل به‌اشتراک‌گذاری بیش از حد دارید.

علت مرز های ناسالم

دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد ممکن است به طور مداوم با مرزهای ناسالم دست‌وپنجه نرم کنند، مانند:

میل به کنترل: برخی افراد از مرزها برای دستیاری دیگران استفاده می‌کنند. به‌عنوان‌مثال، ممکن است شخصی از مرزهای سفت‌وسخت استفاده کند تا مکالمات را به چالش بکشد و تا زمانی که شما خواسته‌های او را انجام ندهید از تعامل با شما خودداری کند.

ترس از طردشدن: اگر می‌ترسید یک شریک عاشقانه به دلیل نقص‌های شما از زندگی شما خارج شود، ممکن است از نظر عاطفی به او باج دهید

شخصیت بیش از حد موافق: اگر خیلی مشتاق هستید که دیگران را راضی کنید، ممکن است به آنها اجازه دهید کارهایی انجام دهند که باعث ناراحتی شما می‌شود. شاید شما بیش از حد متعهد می‌شوید یا موافقت می‌کنید که به مردم کمک کنید، زیرا فقط می‌خواهید مورد محبت و پذیرش قرار بگیرید.

عزت‌نفس پایین :ممکن است احساس کنید که نیازها و خواسته‌های شما ارزش بیان‌کردن ندارند، یا اینکه هویتی برای خود ندارید. در عوض، آنچه را که دیگران می‌خواهند اولویت‌بندی می‌کنید. در نتیجه، مردم ناراحتی شما را تشخیص نمی‌دهند.

نحوه تعیین و حفظ مرزها

برای تعیین مرز های سالم در روابط بهترین کار این است که حد و مرزها را در اوایل یک رابطه شروع کنید، ایجاد قوانین و محدودیت‌های سالم می‌تواند به تقویت یک رابطه در هر مرحله کمک کند.

در بسیاری از موارد، ممکن است تا زمانی که یکدیگر را بیشتر نشناسید، متوجه محدودیت خاصی نباشید. به‌عنوان‌مثال، ممکن است کمی طول بکشد تا متوجه شوید که یک همکار به طور مرتب حواس شما را در حین کار پرت می‌کند یا اینکه یک پارنتر عاطفی بیش از حد کنترل‌کننده به نظر می‌رسد.

اگر در برقراری ارتباط یا برقراری ارتباط با فردی در زندگی خود مشکل دارید، نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا حد و مرزی را تعیین کنید.

نکته 1 تعیین حد و مرز سالم: بدانید که در یک رابطه چه می خواهید

چه رابطه عاشقانه باشد و چه افلاطونی، اگر ندانید که چه هستند، برآورده‌شدن نیازهایتان دشوار است. تأمل در ارزش‌ها و باورهای خود نقطه خوبی برای شروع است.

از خود سؤالاتی بپرسید مانند:

دوست دارم چه ویژگی‌هایی را در روابط دیگر ببینم؟

کدام رفتار ها آزارم می دهند؟

چه خصوصیانی را در دیگران تحسین می‌کنم؟

کدام اقلام مادی برای من اهمیت بیشتری دارد و چرا؟

دوست دارم وقتم را چگونه بگذرانم؟

چه چیزی باعث می‌شود احساس رضایت کنم؟

با به‌دست‌آوردن درک کامل‌تر از خود، می‌توانید شروع به تصور انواع مرزهای موردنیاز خود کنید. اگر می‌دانید که برای استقلال ارزش قائل هستید، احتمالاً می‌خواهید قوانین مالی بین خود و شریک زندگی خودتنظیم کنید. اگر برای بهره‌وری بالا یا حریم خصوصی ارزش قائل هستید، ممکن است با همکارانی که تمایل به سرگردانی در فضای کاری شما دارند، مرزهای فیزیکی تعیین کنید.

ارزیابی احساس شما با کسی

فکرکردن به اینکه دیگران چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند نیز می‌تواند به شما در شناسایی مرزهای ضروری کمک کند. پس از تعامل با افراد دیگر، با پرسیدن سؤالاتی از خود، احساسات خود را بررسی کنید.

آیا…

طرف مقابل شوخی یا کامنت‌هایی انجام داده که باعث بی‌احترامی شما شود؟

آنها کاری انجام دادند که شما را از نظر جسمی ناخوشایند یا ناامن کرد، مانند بلندکردن صدای خود در هنگام عصبانیت؟

برای انجام کارهایی که باارزش‌های شما مطابقت ندارد تحت‌فشار هستید؟

احساس می‌کردید تحت‌تأثیر درخواست‌ها یا انتظارات آن شخص از شما قرار گرفته‌اید؟

احساس کردید که آنها به حس کنترل شما آسیب می‌رسانند؟

یک‌لحظه تأمل می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا در آینده نیاز به ایجاد محدودیت‌هایی با فرد دارید یا خیر.

نکته 2: در مورد نیازهای خود با شخص صحبت کنید

دانستن اینکه چگونه به طور مؤثر نیازهای خود را به دیگران منتقل کنید مهم است.

مکالمات عجولانه، بیان ضعیف و درخواست‌های مبهم

می‌تواند درک و احترام به قوانین اصلی شما را برای عزیزان سخت‌تر کند

زمان‌بندی را در نظر بگیرید. بهترین زمان برای تعیین حدومرز با همسرتان زمانی است که هر دو احساس آرامش می‌کنید و می‌توانید روی گفتگو تمرکز کنید. اگر در میانه مشاجره هستید، سعی کنید آرام شوید و پس از آرام‌شدن هر دو به مکالمه برگردید.

سعی کنید از جملات “من” برای انتقال احساس خود استفاده کنید. از اظهارات “شما” که ممکن است متهم‌کننده به نظر برسد، خودداری کنید. به‌عنوان‌مثال، بگویید: “در مدتی که شما دور بودید، احساس می‌کردم از میزان کاری که باید انجام می‌دادم غرق شده بودم.” بیان احساسات خود راهی عالی برای شروع به ایجاد زمینه برای مرز یک رابطه است.

شفاف باشید.

یک درخواست مبهم، مانند “من فضای شخصی بیشتری می‌خواهم” ممکن است پیام را منتقل کند، اما بهتر است برای جلوگیری از سردرگمی طرف مقابل، تا حد امکان واضح باشد. سعی کنید، «وقتی بدون اعلام قبلی وارد اتاق من می‌شوید، احساس بی‌احترامی و ناراحتی می‌کنم. لطفا قبل از ورود در بزنید.» لحن آرام اما محکم به طرف مقابل اجازه می دهد بفهمد که شما جدی هستید اما بی احترامی نمی کنید.

بازخورد در روابط عاشقانه

در روابط عاشقانه بسیار مهم است که به‌جای حدس‌زدن، از شریک زندگی خود بپرسید که در مورد یک درخواست چه احساسی دارد. بپرسید که آیا به نظر آنها غیرعادلانه یا غیرعادی است. یا بپرسید که آیا با چیزی که آنها نیاز دارند یا می‌خواهند در تضاد است یا خیر.

هر یک از شما افکار و احساسات خود را دارید و هر فردی مسئول بیان این احساسات در قالب کلمات است تا درک شود

با یک درمانگر مجاز صحبت کنید

می توانید از طریق سرویس درمانی آنلاین با ما در ارتباط باشید و مشکلات خود را با ما درمیان بذارید تا به

راهنمایی تخصصی به شما به بهبود روابط شما کمک کنیم

نکته 3: مرزها را اجرا کنید

قرار نیست هر کسی در زندگی شما همیشه به مرزهای شما احترام بگذارد. ممکن است یک شریک به طور تصادفی از یک نفر عبور کند ممکن است عمداً این کار را انجام دهند.

نیازهای خود را دوباره بیان کنید این امکان وجود دارد که طرف مقابل درخواست اصلی شما را متوجه نشده باشد یا به‌سادگی آن را فراموش کرده باشد. در مورد آنچه نیاز دارید آرام، محکم و شفاف باشید.

به‌عنوان‌مثال اگر کسی عادت دارد که با شما با لحن بد صحبت کند بهتر است به او بگویید ((وقتی با من صحبت می‌کنی احساس بی‌احترامی می‌کنم و اگر قرار باشد این رفتار ادامه پیدا کند گفت‌وگوی ما ادامه پیدا نخواهد کرد))

بهتر است عواقبی را در نظر بگیرید برای فردی که مرز های شما را نادیده می گیرید همچنین بهتر است عواقبی را بیان کنید که مایل به اجرای آن هستید

اگر مایل نباشید نتیجه‌ای را که  هشدار دادید دنبال کنید، طرف مقابل در آینده احساس قدرت می‌کند که از مرزهای شما فراتر رود. به‌عنوان‌مثال، اگر به شریک زندگی خود بگویید که اگر به شما دروغ بگوید، از رابطه خود فاصله می‌گیرید، مهم است که واقعاً آن را دنبال کنید.

هنگامی که شخص دیگری مرزی را تعیین می‌کند چگونه پاسخ دهیم

برای تعیین مرز های سالم در روابط شما تنها کسی نیستید که می‌توانید حدومرز تعیین کنید. وقتی کسی محدودیتی را بیان می‌کند، ممکن است احساس شرم یا ناامیدی کنید. شاید شما احساس می‌کنید که مورد سرزنش قرار گرفته‌اید یا “در شان شما نبوده است!.”

اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که افراد خانواده حد مرز تعیین نمی‌کردند ممکن است شما نیز فکر کنید که تهاجم به فضای شخصی دیگران طبیعی است؛ زیرا والدین و خواهر و برادرتان مرتباً این کار را با شما انجام می‌دادند.

هنگامی که سعی می‌کنید فوراً از اعمال خود دفاع کنید، ممکن است متوجه شوید که برخی اوقات باعث تولید احساسات منفی در شما می شود(روش کنترل استرس). به‌خاطر داشته باشید که شما چیزی را از دست نمی‌دهید، احترام به مرز افراد باعث می شود شما اطمینان خاطر آنان و خوشحالی آنان را ضمانت کنید

بپذیرید که شخصی که مرز را تعیین می‌کند می‌داند چه چیزی برای او بهتر است. اگر شما با حد و مرز ها فرد مهم زندگیان مشکل دارید بهتر از در مورد آن باهم صحبت کنید تا به یک توافق دو طرفه برسید همچنین اگر این صحبت برای شما کار نکرد بهتر است از متخصصین کمک بگیرید

به یاد داشته باشید که هر دوی شما روش خاص خود را برای پردازش و احساس احساسات دارید. سعی کنید قبل از اینکه همسرتان آن را با صدای بلند بگوید. به آنها فضایی بدهید تا نیازها و خواسته‌های خود را بیان کنند.

با یادگیری پذیرش و به‌رسمیت‌شناختن مرزهای دیگران، می‌توانید به این فکر کنید که چگونه می‌توانید ارتباطات خود را با دیگران بهبود بخشید. در نهایت، مرزهای مؤثر می‌تواند باعث شود که هم احساس قدرت کنید و هم به یک رابطه سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر منجر شود.